Стыдно после пьянки: что делать с чувством вины — Если стыдно после пьянки, то что с этим делать

Стыдно после пьянки: что делать с чувством вины

Если стыдно после пьянки, то что с этим делать?

После крупного застолья и хорошо проведённого вечера пятницы, люди нередко испытывают стыд. Связано это с употреблением алкоголя, который может быть выпит в больших количествах. Неприятное ощущение способно возникнуть по разным причинам. Некоторые вполне обоснованные, а другие не такие уж и серьёзные. Но в любом случае, когда стыдно после пьянки, хочется как можно быстрее привести себя в нормальное состояние. Поэтому полезно будет знать, что делать и как приглушить чувство вины.

Причины

Перед тем, как предпринимать какие-либо действия, следует разобраться в причинах, из-за которых стыдно. Ведь без повода чувство вины не появляется, вот только не всегда он обоснован. Конечно, может случиться и такое, что человек действительно сильно опозорился. Но, как правило, всё не так плохо, как может показаться.

• Неприличное поведение: (заигрывание с противоположным полом, развязные танцы, несоблюдение субординации).
• Драки с друзьями или с коллегами по работе.
• Слишком личные разговоры с людьми, которым подобное не положено знать.
• Конфузные ситуации.

Безусловно, могут быть и другие поводы, после которых стыдно. Однозначно можно сказать следующее – не стоит что-либо делать в состоянии похмелья. Для начала нужно привести себя в надлежащий вид, а потом уже разрешать последствия вчерашнего веселья.

Как устранить похмелье?

Плохое самочувствие с утра после выпитого алкоголя – явление частое. Конечно, существуют люди, которые просыпаются бодрыми, как будто накануне ничего и не пили. Однако их единицы, а всем остальным приходиться бороться с похмельем. Существуют разные способы, и мы рассмотрим наиболее эффективные из них.

Первое, что нужно сделать, это восполнить потерю жидкости.

Отлично подойдёт обычная вода, натуральный зелёный чай, апельсиновый сок. Далее следует сходить и принять контрастный душ. Как правило, уже после этого станет значительно легче. Также полезно будет съесть что-нибудь горячее, например суп или бульон. Это тоже поможет быстрее улучшить своё состояние. В крайнем случае, можно использовать специальные медикаменты, которые предназначены для избавления от похмельного синдрома.

Полезен будет свежий воздух. Если нет возможности выйти на прогулку, то тогда следует хотя бы открыть окно или включить кондиционер. Это позволит снять негативные последствия от воздействия этанола. Как только физическое состояние придёт в норму, самое время действовать. Чувство вины можно устранить разными способами, и сейчас разберёмся, какие из них наиболее эффективны.

Как себя вести?

Когда человек задаёт вопрос, стыдно после пьянки что делать, необходимо рассмотреть конкретную ситуацию. Ведь случаи бывают разные, и уникального решения для всех ситуаций нет. Однако можно посоветовать предпринять определённые меры, которые способны нормализовать не только физическое, но и психическое состояние.

Для начала стоит определиться, из-за чего стыдно. Возможно, причина – ссора с конкретным человеком, драка или непристойное поведение. Конечно, это всё крайне неприятно, и неудивительно, что появилось чувство вины. Ведь другому человеку был причинён вред, пусть и из-за воздействия алкоголя. Хорошо, если всё обошлось лёгким неприятным осадком, а не физическими травмами.

Если это кто-либо из коллег, друзей или знакомых, то тогда разумно будет сразу же извиниться.

Даже если кажется, что второй человек тоже виноват, не стоит ждать, пока он сделает первый шаг. Нужно позвонить или встретиться лично, чтобы попросить прощение. Вполне возможно, что удастся всё уладить на словах, а может и придётся компенсировать нанесённый ущерб материально. В любом случае, после извинения станет намного легче, и можно будет забыть обо всем случившимся.

Немного сложнее будет, если ссора или драка произошла с незнакомым человеком, которого неизвестно где искать. В этом случае не удастся лично попросить прощение. Можно разве что пообещать самому себе, что подобное больше никогда не повторится. А из произошедшего останется только извлечь урок на будущее. Ведь неприятная ситуация может произойти с каждым, но умный человек сделает всё для того, чтобы она не повторилась.

Возможно, стыд возник вовсе не из-за конфликта с кем-либо. Быть может, человек вёл себя неподобающе, к примеру, развязно танцевал, говорил неприличные вещи или как-то иначе проявлял себя неадекватно. Что делать в таком случае? В первую очередь запомнить, что пить столько нельзя, иначе инцидент может повториться. А, если не хочется снова выглядеть глупо, то тогда нужно знать меру.

В этом случае не так уж просто побороть стыд, особенно, если о нелепой ситуации будут вспоминать знакомые или коллеги по работе. Но это не значит, что придётся жить с неприятным ощущением долгое время или даже всю жизнь. Самое лучшее, что можно в этом случае сделать, это посмеяться над собой. И, если будет заходить разговор о произошедшем, то нужно каждый раз смеяться вместе с другим человеком или группой людей. Даже если всё это кажется не таким уж и весёлым, главное, не подавать вида, что это как-либо задевает. Да и себе стоит внушить, что ничего такого уж страшного не произошло.

Довольно важно не пытаться отрицать, что поведение было действительно аморальным. Ведь, если каждый раз оправдывать себя, то тогда плохие поступки станут нормой. А так можно стать тем человеком, кого раньше не уважал и старался обходить стороной. Однако и акцентировать внимание на подобном не стоит, так как постоянное самобичевание к хорошему тоже не приведёт. Нужно осознать свою ошибку, принять её и сделать всё, чтобы она не повторилась.

Прятаться от проблем точно не следует. Как уже говорилось, если вы кого-то оскорбили, то разумно будет извиниться. Если же был нанесён материальный ущерб, то его следует возместить. Точно также нужно решить и другие проблемы, которые появились из-за чрезмерного употребления алкоголя. Когда ситуация будет исправлена, тогда и вопрос о том, что делать, сам по себе исчезнет. Вместе с ним уйдёт и чувство стыда.

Конечно, совсем другое дело, если человек сильно провинился перед семьёй. Например, под действием алкоголя изменил, ударил жену, испугал детей и т.д. Быть может, удастся каким-либо способом заслужить прощение. Но не всё можно исправить, особенно, когда речь идёт о близких людях и о причинённой им боли. Поэтому всегда нужно думать, прежде чем пить. Ведь ни одна вредная привычка не стоит того, чтобы потерять семью, работу и собственное достоинство.

Если негативное психическое состояние не проходит, и самому не удаётся с ним справиться, тогда разумно будет записаться на приём к психологу.

Он уже окажет профессиональную помощь, поможет найти истинную причину и решит, как с помощью терапии справиться с гнетущим чувством. Быть может, упражнений окажется недостаточно, и придётся принимать медикаменты, например, антидепрессанты. В целом врач сам решит, как лучше поступить в конкретном случае.

Отдельно отметим, что если человек ощущает себя виноватым после употребления спиртного, то это говорит о том, что он не является алкоголиком. А значит для него не всё потеряно, и есть все шансы исправиться. Важно запомнить, какие неприятные чувства появляются из-за злоупотребления алкоголем. Тогда будет гораздо проще в следующий раз отказаться от спиртных напитков или хотя бы значительно снизить дозу.

Что делать если стыдно после пьянки?

Стыд – это сильная и неоднозначная эмоция, возникающая в результате осознания, что поступки не соответствуют нормам поведения и ценностям воспитания. Стыдно после пьянки бывает очень многим людям.

Если появляется чувство вины или стыда, с ним нужно обязательно разобраться и выяснить причину возникновения.

Почему бывает стыдно после пьянки?

Еще с раннего детства людям прививают нормы, правила поведения и воспитывают так, как подобает вести себя в обществе. Это усваивается и принимается психикой. Почему бывает стыдно после пьянки?

Очень часто в состоянии алкогольного опьянения теряется самоконтроль и совершаются глупые поступки. На следующий день алкоголику становится стыдно за свое поведение и даже за то, что он выпил, хотя это решение было добровольным. Зачастую трезвые люди осуждают пьяниц, поэтому, будучи сами в состоянии алкогольного опьянения , на следующий день испытывают ощущение вины.

Почему же возникает смущение после выпивки:

• совершили поступок, который никогда бы не допустили в трезвом состоянии;
• изменили своим моральным устоям и принципам;
• причинили большой вред своему здоровью, наряду с плохим самочувствием развивается депрессия, сопровождающаяся ощущением вины.

Когда есть твердое осознание, что алкоголь — это плохо, то ощущение вины и стыда будет возвращаться каждый раз после любого застолья с выпивкой.

Если становится очень стыдно после очередной пьянки, это говорит об отсутствии хронического алкоголизма. У запойных пьяниц с годами исчезает чувство проступка, уходит глубоко в личность. Они просто перестают осознавать, что причиняют кому-то вред или боль.

Психологические и другие аспекты чувства стыда

Стыд может появиться после совершения плохого поступка и в трезвом состоянии, и при алкогольном опьянении. Но во втором случае возникает намного чаще.

Нередко испытывают угрызения совести принципиальные люди со строгим моральным воспитанием. Они одержимы мучительными воспоминаниями о своей выходке в нетрезвом состоянии. Что же делать, если стыдно после пьянки?

Ощущение вины и стеснения вырабатывается под влиянием воспитания и нормам поведения в обществе. Совесть – это форма нравственного сознания. Она оберегает от совершения нехороших поступков. Как правило, срабатывают такие эмоции, как смущение, замешательство или растерянность.

Стыд и позор – это разные чувства. Первое является личной эмоцией. Позор после пьянки – это понимание того, что вы сделали что-то нехорошее. Это может стать достоянием общественности и не получит одобрения.

Агрессивное и оскорбительное отношение к кому-либо во время пьянки выливается в угрызения совести. Особенно они усиливаются во время попыток вспомнить о происходившем и осознания того, что ситуацию уже не изменить.

Объективные причины стыда

К таким причинам относится несвойственное поведение индивида в пьяном виде. То есть в трезвом состоянии он никогда бы себе ничего подобного не позволил. Это может быть оскорбительное поведение с близкими людьми, ссора с друзьями, драка с незнакомцами или непристойное сексуальное поведение по отношению к противоположному полу.

На следующий день обычно появляются психологический дискомфорт и угрызения совести за вчерашнее поведение. Он растерян и не знает, как пережить позор после минувшей пьянки. Как помириться с друзьями и близкими и загладить прегрешения? Как исправить ситуацию? Чаще всего такое мучительное состояние сопровождается и физиологическим недомоганием: бросает то в жар, то в холод, появляются скачки давления, сопровождающиеся головными болями.

Субъективные причины стыда

Во время застолья или праздника возможна ситуация, когда ничего критичного не сделано, но наутро все равно будет преследовать чувство, что что-то не так. Это касается даже тех, кто знает меру и выпивает немного.

Такое состояние можно объяснить с химической точки зрения и психологической:

• Если говорить о химическом аспекте, то такое состояние является сопутствием похмельного синдрома. Возникает ощущение дискомфорта, тяжести на душе, склонность впадать в депрессию. В медицине такое состояние получило название «адреналиновая тоска».
• С психологической точки зрения очень часто возникает неловкость из-за нарушения своих собственных принципов, измены самому себе. Если не злоупотреблять алкоголем, то себя можно контролировать. Но как только дозировка превышается самоконтроль исчезает и часто происходит то, за что наутро очень стыдно.

Как избавиться от стыда, если вы виновны?

Когда появляется стыд после пьянки – что же делать, особенно если нет вины. Если на самом деле произошел какой-то инцидент, то с этим справиться гораздо проще, нежели в ситуации, когда чувство стыда беспочвенное. Главное разобраться в самой причине угрызений совести.

Как следует поступить:

• необходимо признать свою вину и не отрицать ее, даже если человек ничего не помнит, а лишь опирается на рассказы очевидцев;
• нужно быть честным и открытым, попросить прощения у людей, которых человек мог обидеть;
• следует объяснить всем свое искреннее раскаянье;
• нужно постараться простить себя, ведь любой мог оказаться в такой ситуации;
• необходимо сделать выводы на будущее и постараться не совершать ничего подобного, особенно если обиженные люди были коллегами по работе или посторонними.

Когда конфликт исчерпан, нужно вести себя естественно, чтобы ничего не напоминало о происшествии. Не важно помнит человек о том, что сделал или нет, главное, чтобы люди услышали его и сумели простить.

С родственниками и близкими людьми уладить конфликт гораздо проще, так как они способны принимать алкоголика таким, какой есть. С руководством или коллегами по работе это сделать будет сложнее, но всегда надо идти на примирение.

Как избавиться от беспочвенного чувства вины?

Беспочвенное чувство свидетельствует о влиянии обыкновенного похмельного синдрома. Чтобы избавиться от тяжести на душе, необходимо прекратить употребление алкоголя и привести себя в чувство.

Как только этанол будет выведен из организма, депрессия и чувство стыда исчезнут сами по себе.

Что рекомендуется сделать в таком случае:

• необходимо принять прохладный душ;
• желательно употребить сорбент, например, Полисорб или Энтеросгель;
• пить больше жидкости, можно некрепкий чай с лимоном, клюквенный или брусничный морс, компот или минеральную воду;
• рекомендуется принять любой препарат от похмелья, например, «Антипохмелин» или «Алка-Зельтцер»;
• можно съесть суп без гущи, подойдет куриный бульон, уха, кислые щи или грибной суп.

После того как алкоголик почувствует облегчение, можно выпить чашечку бодрящего кофе, чтобы окончательно привести себя в норму.

Если после всех проведенных процедур чувство неловкости не покидает, то нужно заняться чем-то полезным, чтобы отвлечься. Не нужно сидеть дома и убиваться угрызениями совести. Рекомендуется встречаться с друзьями и совершать пешие прогулки, которые также хорошо помогают развеяться. Занятия спортом или поход по магазинам также помогут отвлечься.

Выводы

К сожалению, очень многие люди, убегая от проблем, находят их решение в алкоголе, а ведь практически все конфликтные ситуации возникают на почве употребления алкоголя. Самое главное в трезвом состоянии все осознать, принять и постараться исправить. Чтобы чувство вины не возникало, необходимо знать свою меру в выпивке и стараться не перебрать лишнего.

Если после пьянки стыдно

Кто хоть раз участвовал в вечеринках, корпоративных празднованиях и просто посиделках с друзьями в присутствии алкоголя, тот наверняка испытывал на следующий день чувство вины. Вспомнив с утра вчерашнее, просто сгораешь со стыда, даже если все прошло гладко. Так почему же тогда так стыдно после пьянки?

Ощущение вины

Чувство вины может возникнуть после любого поступка. Чаще всего становится неудобно после каких-либо действий, совершенных в состоянии алкогольного опьянения. Особенно склонны испытывать такое ощущение люди со строгим воспитанием, имеющие четкие внутренние рамки. Именно для них воспоминания о любой выходке в нетрезвом состоянии могут стать невыносимыми. Если вина имеет под собой реальную почву и такой человек совершил нечто неприличное, то он, разумеется, растерян и не знает, как поступить в такой неловкой ситуации. Возникает страх показаться людям, которые были свидетелями поступка, а это отражается и на общем физическом состоянии.

Чувство стыда время от времени возникает у любого человека. Это ощущение вырабатывается под влиянием культурного образования, способствующего соблюдению определенных норм в человеческом обществе. Совесть предостерегает человека от совершения плохих поступков, является видом нравственного сознания. Общими признаками являются:

• смущение;
• беспокойство;
• замешательство;
• защита от постыдных желаний и побуждений.

Ощущение вины и позора несколько разнятся. Вина – является исключительно личной эмоцией, которая возникает при намерении сделать что-то нехорошее, а позор появляется только при понимании того, что плохое поведение может стать достоянием общественности и не будет одобрено.

Порой, в состоянии опьянения, когда самоконтроль значительно снижен, люди действительно совершают опрометчивые поступки. Но не всегда неприятные чувства имеют под собой реальную почву. Для обозначения этого мучительного чувства существует термин «психологическое похмелье». Какие же поступки чаще всего дают повод стыдиться за свое поведение?

Агрессивное поведение. Нарушение субординации с руководством. Гиперсексуальное поведение. Оскорбительное поведение по отношению к кому-либо. Все это последствия после пьянки. Чувство стыда может быть усилено воспоминаниями о своем поведении, осознанием невозможности изменить ситуацию. Даже если поступок рассматривается как позитивный, забавный или геройский, человек при этом может чувствовать себя неловко.

Психологические причины

Спиртные напитки – сильный регулятор эмоций. Как правило, люди употребляют спиртное ради его воздействия на эмоции. Кто-то хочет снять стресс или напряжение, кто-то борется с плохим настроением или упадком душевных сил в надежде простимулировать себя.

Однако, психика человека чрезвычайно сложна. Она имеет собственные системы регуляции, в том числе и эмоциональной сферы. Эта система развивается по мере взросления человека, под действием культуры, образования и при активной ее тренировке.

Чем меньше человек уделял внимание своему психологическому состоянию, тем больше эмоциональных травм и комплексов успевает накопить. Поводов прибегать к помощи спиртного у такого человека будет больше. Внутренний механизм регуляции эмоций будет разрушаться. В результате этого разрушается вся эмоциональная сфера:

• нарушение регуляции эмоций;
• слепота;
• возбудимость;
• лабильность;
• ригидность;
• преобладание негативных эмоций.

Такие нарушения возникают при регулярном употреблении спиртных напитков и приводят к истощению эмоциональной сферы. От спиртного страдает не только система регуляции эмоций. Человек также не может самостоятельно справиться с плохим эмоциональным состоянием. Ему приходится снова прибегать к горячительным напиткам. В результате этого состояние усугубляется.

Физиологические причины

Спиртные напитки оказывают негативное влияние практически на все органы и ткани человеческого организма. ЦНС не является исключением. Чем выше доза спиртного и крепче напиток, тем сильнее воздействие на мозг.

В первую очередь воздействию подвергается кора головного мозга. Этот участок ответственен за мыслительные процессы. После алкоголя у человека замедляется восприятие информации: затрудняется зрительное и вкусовое восприятие, осязание и обоняние. Повышается болевой порог. Человек становится более раскрепощенным, разговорчивым, самоуверенным. Этанол угнетающе воздействует на нервную систему. В результате этого снижается самоконтроль. На фоне этого человек совершает не свойственные ему поступки, за которые на утро придется краснеть. Даже незначительные дозы спиртного оказывают возбуждающее действие.

Воздействие этилового спирта на лимбическую систему головного мозга вызывает потерю памяти, а также всплеск эмоций. Поэтому люди под воздействием спиртного часто испытывают сильный восторг, или полное уныние, или злость. Мозжечок также подвергается негативному влиянию этилового спирта. Так как эта структура несет ответственность за координацию движений, то в состоянии опьянения она нарушена. Поэтому у человека в состоянии опьянения наблюдается шаткая и неустойчивая походка, потеря равновесия.

Гипоталамус отвечает за сексуальное поведение и сексуальную активность. Под воздействием этилового спирта, половая реакция повышается, наступает возбуждение. Однако, сексуальная активность при этом снижается. Как правило, это приводит к сексуальным неудачам, и в результате к возникновению неловкой ситуации. Также за возникновение этого мучительного чувства несет ответственность небольшой участок мозга под названием поводок эпиталамуса. Когда этот участок неактивен, негативные переживания не возникают.

Этанол обладает токсическим действием на весь организм в целом. Вызывает воспалительные реакции. Воздействует на сосудистую стенку, нарушая нормальное кровоснабжение. Снижает уровень сахара в крови и дефицит энергетических ресурсов. Раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта.

Также горячительные напитки часто содержат добавки. Наличие таких добавок напрямую влияет на выраженность похмелья. После употребления бренди, текилы, вермута, скотча, темного пива и красного вина, похмелье может быть значительным. Биохимические изменения, вызванные действием алкоголя, также приводят к «адреналиновой» тоске. Все эти причины толкают людей на поступки, заставляющие потом краснеть.

Как избавиться от этого чувства?

Как пережить такое состояние? Что делать для уменьшения этих неприятных переживаний? Вина после выпивки является таким же проявлением похмельного синдрома, как головная боль или жажда. В таком случае бороться с этим чувством следует так же, как и с похмельем. Избавиться он чувства вины можно только в том случае, если оно вызвано с алкогольной интоксикацией, а не реальными событиями.

При борьбе с похмельем необходимо провести детоксикацию организма. С этой целью необходимо пить много жидкости. Подойдет негазированная минеральная вода, свежевыжатые фруктовые соки, непастеризованный квас, некрепкий чай с лимоном, отвары трав, кисломолочные напитки. Крепкий чай и кофе использовать в этих целях нельзя. Кофеин и танин, содержащиеся в них, приведут к возбуждению и только ухудшат ситуацию. Энтеросорбенты помогут очистить желудок и кишечник от скопившихся токсинов в организме.

Восстановить уровень глюкозы и водно-солевой баланс можно с помощью сбалансированного питания. При похмелье оно не должно содержать жирных, острых, жареных продуктов, чтобы печень не получила дополнительную нагрузку. В этом случае отдавать предпочтения следует супам, сваренным на курином или говяжьем бульоне, овсяной каше с медом, овощам и фруктам. Спортивное питание и напитки также способны быстро нормализовать уровень электролитов.

Токсины выводятся не только почками, легкими, но и потовыми железами. Поэтому можно принять контрастный душ, негорячую ванну с морской солью, сходить в баню или сауну. Хороший эффект дают прогулки на свежем воздухе. Положительное влияние на организм также оказывает дыхательная гимнастика или несложные физические упражнения. В таком случае процесс выведения метаболитов спирта значительно ускорится.

Медикаментозное лечение похмельного синдрома значительно ускорит выведение токсинов, поможет справиться с головной болью, восстановит кислотно-щелочной баланс. Глицин, содержащийся в некоторых таких препаратах, поможет восстановить нервную систему, расторопша восстановит функции печени, янтарная кислота восстановит обмен веществ. Примерами таких препаратов являются:

• «Алкозельцер».
• «Алко-Прим».
• «Алко-Буфер».
• «Бизон».
• «Медихронал».

Все это поможет нивелировать неблагоприятное воздействие этанола на организм и убрать первопричину тягостного чувства вины. Активная деятельность по оздоровлению организма отвлечет от неприятного чувства в душе.

Психологические советы

Что делать если чувство вины возникло не на ровном месте и имеет реальную почву? Как пережить позор и смотреть окружающим в глаза? Даже в таком случае выход есть. И помочь себе можно. Человеческий мозг – это достаточно мощное оружие, которому под силу изменить эмоции.

Первый способ помочь себе – это повлиять на эмоцию. Можно подавить неприятное чувство, привыкнуть к нему, не разрешать себе думать о стыде. Однако, стыд является достаточно сильной эмоцией и вынуждает человека после привыкания, менять свои мировоззрения и убеждения. Второй способ – это предоставить возможность для выхода негатива наружу.

Это заключается в создании жизненных ситуаций, которые непосредственно связаны с чувством стыда. Чтобы пережить позор, и выйти из ситуации с минимальными потерями, необходимо следовать всего лишь нескольким правилам. Необходимо признать свою вину. Не стоит делать вид, что ничего не произошло. Простить самого себя. Постоянное самобичевание и переживание ситуации пользу психике не принесет и ситуацию не изменит.

Важно принести извинения всем участникам событий, даже если они были просто свидетелями недостойного поведения. Очень важно сохранять достоинство. Заверьте, что подобное не повторится. Не забывайте, что бесконечно прощать могут только родственники, да и то не всегда. В рабочем коллективе бесконечные извинения не будут восприниматься как следует. Коллектив может поменять свое отношение. Стоит помнить, какая доза и какие именно напитки ведут к утрате контроля над ситуацией, в случае если отказаться от горячительных напитков сложно. Все эти неприятные ощущения после алкоголя не должны повториться. В противном случае вам придется переживать позор каждый раз.

Хороший эффект дают аутотренинги. Можно представить ситуацию, когда на этой же вечеринке Вы ведете себя вполне достойно и сдержанно. Не пьете лишнего, не совершаете ужасных поступков, не говорите глупых, постыдных слов. Представьте — как могли бы Вы провести это время в трезвом состоянии, что сказали бы, как повели себя. Как повела бы себя Ваша личность, не одурманенная алкоголем. Представляйте и проигрывайте вечеринку так, как Вы хотели, чтобы она происходила, в положительном для себя ключе.

Если человек в состоянии избегать сравнения своих поступков с ожиданиями социума, то такой человек защищен от подобных переживаний. Он находится в гармонии со своим Я. Это означает, что чувства стыда он испытывать не будет.

Помощь специалиста

Если физические проявления похмелья прошли, извинения принесены, а чувство стыда за небольшой проступок не исчезает, то в таком случае можно обратиться за помощью к психологу. Причины мучительного чувства могут лежать в подсознании. А горячительные напитки просто вытащили их на поверхность.

Это особенно актуально для тех, кто часто прибегает к спиртному, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта. Спиртные напитки сами по себе неспособны решить никаких проблем. Они приносят только временное улучшение настроения, снижают восприятие. После выхода этанола из организма, все невзгоды возвращаются. Все это разрушает и психику, и физическое здоровье человека. И он попадает в замкнутый круг.

Разрушаются социальные связи, семейная жизнь, возникают проблемы с работой. Человек оказывается вырванным из нормальной жизни. При этом не все можно вернуть в исходное состояние. Здоровье зачастую бывает испорчено безвозвратно. Если ситуация не запущена, можно обойтись беседами с близким человеком, другом, который поможет разобраться в себе. Порой, дружеской беседы оказывается достаточно, чтобы эмоции пришли в норму. Если же ситуация выходит из-под контроля, крайне важно обратиться к профессионалу.

Современная психология и психотерапия имеют достаточно методов, чтобы помочь при такого рода проблемах. Психотерапия развивалась в течение последних 150 лет очень активно, и инструментов для помощи за этот период накопила более чем достаточно:

• суггестивная терапия;
• психоанализ;
• поведенческое влияние;
• когнитивная терапия;
• экзистенциальная терапия;
• рациональная терапия.

Это лишь основные методы, их количество на сегодняшний день, более 500. Эти методы используют как в индивидуальных, так и в групповых занятиях. Все действия психотерапевта направлены на снятие эмоционального напряжения, решение внутриличностных проблем и коррекцию ситуации. Основным оружием психотерапевта является речь, слова. Они направлены в адрес человека, воздействуют на его эмоциональное состояние, меняют его.

Если одних слов недостаточно, проблема слишком глубока, тогда на помощь психотерапевту приходят танцы, музыка, рисование, лепка и игры. Это помогает выявить глубокие причины, приведшие к травмирующей ситуации. Квалифицированная помощь психолога или психотерапевта помогает облегчить эмоциональный дискомфорт, обрести стимул для полноценной жизни, борьбы с пьянством и восстановить социальные связи.

В любом случае, если чувство вины или стыда стало занимать слишком много места и мешает нормально жить, не нужно делать вид, что ничего не происходит, не ждите, что все урегулируется само собой. Консервирование в себе такой проблемы может привести к депрессии, а с ней справиться гораздо сложнее.

Стыд, вина и алкоголизм – постоянные спутники друг друга. Они питают и поддерживают один другого, заманивают человека в замкнутый круг алкоголизма. В одних случаях человек может помочь себе сам нехитрыми приемами, в других – проблема настолько глубока, что самостоятельно справиться человек не в силах, и нужна помощь специалиста. Лучшим способом избежать стыда и угрызений совести будет соблюдение меры в употреблении горячительных напитков. Это поможет сберечь не только физическое здоровье, но и такую сложную штуку, как психика.

Стыдно после пьянки: что делать с чувством вины

Накануне был веселый вечер?

Возможно, корпоратив или посиделки в узком кругу друзей или родственников. Неважно. Важно то, что наутро вы просыпаетесь, вспоминаете вчерашний вечер или вам рассказывают о нем очевидцы, и вам становится мучительно стыдно после пьянки. Тогда нужно разобраться, почему так происходит и как избавиться от чувства вины и стыда.

Почему после пьянки становится стыдно

На самом деле, причин, по которым вас может мучить чувство стыда и вины, может быть довольно много. В первую очередь, вы должны знать, что само по себе чувство стыда после возлияния – это не так плохо и страшно, как может показаться.

Итак, причины возникновения чувства стыда и вины после пьянки можно условно разделить на несколько видов:

Объективные причины

Собственно, это может все, что угодно, но обычно чувство стыда гложет человека, когда он вспоминает о каких-либо некорректных действиях и поведении, которое не свойственно ему в трезвом состоянии.

Часто встречающиеся ситуации: воспитанный и немного стеснительный мужчина в нетрезвом состоянии приставал к женщинам (и хорошо, если это незнакомки на улице, а если знакомые дамы, то такой человек может просто извести себя угрызениями совести); нарушение субординации на корпоративе.

Стоит отметить, что корпоратив – это отдельная тема для разговора, поскольку здесь может случиться все, что угодно: и то же повышенное внимание к сотрудницам, и панибратские отношения с начальством, и стриптиз – перечень этот можно продолжать до бесконечности.

Субъективные причины

С этим пунктом сложнее, поскольку чувство вины может мучить человека даже тогда, когда он ничего плохого в состоянии опьянения не сделал. Более того, он может выпить и не намного больше своей оптимальной дозы. Но наутро все равно испытывает какой-то неприятный осадок.

Такое состояние можно объяснить двумя способами: с точки зрения химии и психологии.

С точки зрения химии, в организме происходят особые реакции после злоупотребления алкоголем. Иными словами, это одно из проявлений всем известного похмельного или абстинентного синдрома.

Есть даже специальный медицинский термин, который применяется в этом случае, – адреналиновая тоска. Это состояние, по словам людей, испытавших его на себе, как раз и проявляется в чувстве вины, тяжести на душе и т. д.

О психологическом аспекте чувства вины и стыда, которые появляются после возлияния, вы узнаете далее.

Психологический аспект чувства стыда

На подсознательном уровне каждый знает, что пить – плохо (стереотипы имеют над людьми гораздо большую власть, чем вы, возможно, думаете); кроме того, если человек верит в бога, у него может возникнуть чувство вины от того, что при помощи спиртного он изменил свой образ, созданный творцом, исказил его. Образно говоря, после какой-то очередной рюмки человек просто уступает алкоголю свое место. Кому же от такого будет приятно? Чувство вины может возникнуть, если человек дал себе или близким людям слово, что больше не будет пить, и не сдержал его.

Для человека каждая из этих причин создает стрессовую, неприятную ситуацию. И психика обычно защищает от психологического дискомфорта. Интересно то, что у людей может быть разная реакция на такую ситуацию: одних «съедает» чувство вины, а у других случаются провалы в памяти.

Как избавиться от стыда после пьянки, если вы виноваты

Не имеет значения, помните вы о своих проделках или узнали о них от окружающих. Неважно даже то, при каких обстоятельствах это происходило. Конечно, с близкими людьми и друзьями гораздо легче уладить все конфликты, нежели с руководством или коллегами на работе. Но предпринимать какие-то действия, чтобы уладить ситуацию, необходимо во что бы то ни стало. Итак, вы можете поступить следующим образом (это общая схема, которую вы можете откорректировать, в зависимости от своей ситуации):

• признайте свою вину. Если не помните ничего и восстановили хронологию событий только по рассказам очевидцев, не отрицайте факт того, что это действительно произошло;
• простите себя. Это очень важно. Да, сделать трудно, но необходимо. Каждый человек ошибается и никто не застрахован от этого. Простите себя и прекратите изводить. Кроме того, возможен и такой вариант: на работе, например, уже все посмеялись и забыли о ваших выходках, а мучаетесь от них только вы;
• будьте открыты. Подойдите к каждому, кого вы обидели, задели или вели еще каким-то некорректным образом. Объясните человеку, что раскаиваетесь, что так произошло. Не играйте роль маленького ребенка: не лебезите, не оправдывайтесь излишне, но и не бравируйте. Ведите себя, как взрослый человек: попросите прощения и пообещайте, что такого больше не повторится. Когда конфликт решен, ведите себя, как обычно. Завершите эту ситуацию, что в психологии называется «завершить гештальт», чтобы произошедшее более не сказывалось на ваших отношениях с этим человеком;
• сделайте выводы на будущее и постарайтесь действительно не доводить ситуацию до того, чтобы потом было стыдно. вы должны понимать, что простить – особенно в рабочем коллективе – могут один раз. Это родственники и самые близкие друзья могут принимать вас таким, какой вы есть, и прощать десятки раз. Чужие люди не будут этого делать и в следующий раз просто даже не будут слушать вас.

Как избавиться от чувства вины без причин

• ускорить процесс выхода из похмелья;
• сделать что-то полезное.

Чтобы ускорить выход из похмелья, существует масса мероприятий, которые быстро вернут вас к жизни:

• примите прохладный душ;
• выпейте отвар шиповника или зеленый чай с медом. Ни в коей мере не опохмеляйтесь при помощи спиртного, а также не пейте кофе, черный чай, энергетические напитки;
• в течение дня пейте как можно больше жидкости: чистая вода, соки, зеленый чай подойдут идеально;
• выпейте любой препарат от похмелья: «Алка-Зельтцер», «Антипохмелин», «ДринкОфф», «Медихронал» – ассортимент этих препаратов широк в любой аптеке;
• обязательно примите пищу: бульон, отварное куриное яйцо, овсяная каша, овощной салат – эти блюда легко усваиваются, но вместе с тем придадут вам сил. Даже если не хотите есть, пересильте себя – увидите, вам сразу станет легче.

Например, вы давно обещали жене что-то починить, вкрутить лампочки или еще что-то сделать по дому? Самое время это сделать! Возможно, ваша жена давно просила вас выбраться куда-нибудь? Предложите ей пойти в ближайший парк или в кафе на чашечку кофе – и для вас это будет несложно, а даже наоборот, и жена, возможно, будет довольна. Но не забывайте о том, что в кафе вам можно будет пить только сок или зеленый чай.

Но вы должны помнить о том, что в день похмелья нужно избегать физических нагрузок. Когда будете заниматься общественно полезным трудом, имейте это в виду.

Психологическая причина чувства стыда: что делать?

Обычно чувство вины и стыда в этом случае возникают тогда, когда человек бежит от проблем и ищет ответ, утешение в спиртном. Поэтому в первую очередь вы должны понять, что алкоголь никогда не решал проблем и никогда не будет этого делать. Алкоголь лишь усугубляет их. Причем и на психологическом, и на физическом уровне, когда к уже существующей проблеме могут добавиться и другие: проблемы с работой, членами семьи, здоровьем, даже законом. Главное – запомнить это надолго, поскольку дискомфортное состояние от алкоголя довольно быстро проходит, стирается из памяти, и человек может опять пойти по неправильному пути.

Вы можете обратиться к профессиональному психологу, а можете попросить о помощи близкого человека (это может быть супруг (супруга), друг и т. д.). Если вы долго держали что-то на душе, самый правильный выход – просто выговориться и вместе найти какое-то решение. Объясните человеку, что вам очень нужна его поддержка и понимание сейчас. Будьте уверены, что при таком подходе вы получите это!

А пока вы не заручились поддержкой другого человека, можете предпринять те же шаги, что и в других случаях:

• вывести организм из похмелья;
• лучше провести день в активности, чем пассивно лежать весь день на диване и молча страдать. Так себя и до депрессии довести можно, а вам это ни к чему;
• сделать полезное дело. Будьте уверены, вам станет гораздо легче;
• можете переключить внимание на что-нибудь позитивное: например, некоторым помогает просмотр комедий или даже мультфильмов;
• если вы верующий человек, можете пойти в церковь или обратиться к богу дома. Многим очень помогает такой вариант;
• можете выпить успокоительное. Если вы не хотите консультироваться с терапевтом, чтобы он назначил вам препарат, заварите успокоительные травы (например, мяту, валериану либо купите в аптеке готовый сбор).

Однако вы должны понимать, что все мероприятия, описанные выше, помогут вам облегчить свое состояние на текущий момент, но не решить проблему. Если вы знаете, из-за чего напились, самое время решить проблему, которая провоцирует вас на злоупотребление алкоголем. В противном случае проблема сама собой не решится, а вот новыми проблемами вы обрасти точно успеете.

ВНИМАНИЕ! Информация, опубликованная в статье, носит исключительно ознакомительный характер и не является инструкцией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Стыдно после пьянки: что делать, как избавиться от чувства вины

Совсем непьющих людей почти не бывает. Есть временно отказавшиеся от употребления алкоголя. Если вы не в их числе, поэтому иногда можете позволить себе неплохо выпить, чувство стыда следующим утром наверняка вам знакомо.

Почему так бывает? Причин может быть несколько, включая физиологические последствия воздействия алкогольных напитков на организм и психологический аспект ситуации, многие, в том числе, зависит от воспитания.

Причины стыда

Итак, стыдно после пьянки бывает из-за постинтоксикационного состояния. Токсины, которые попали в организм выпившего человека, после того, как он протрезвеет, еще некоторое время будут воздействовать на организм. Чем больше объем выпитого алкоголя, тем больше выражены последствия.

Чувство вины формируется из-за следствия биохимических процессов, протекающих в организме при обработке и нейтрализации спиртов. Это состояние может сохраняться несколько дней, но обычно по длительности не превышает похмельный период.

Пока организм борется с токсическим воздействием, ощущение вины и стыда может не проходить, даже когда человек не сделал ничего плохого, не вел себя вызывающе и не создавал проблем.

Чувство вины после пьянки – эмоция, которая основывается и на особенностях черт характера. Человек, которому внушают, что пить плохо, после того, как протрезвеет, будет опасаться осуждения. Причем чем внушительней личность, тем более выраженным может быть это ощущение.

Пьяный человек редко признается, что он пил. Даже в состоянии, всегда выпивший не может самостоятельно передвигаться, он может доказывать обратное. Это тоже связано со стыдом, поскольку социальные барьеры ограничивают человека. Отсюда возникает защитная реакция и отказ от того, что в действительности для трезвых людей становится очевидным.

Чувство вины после алкоголя может быть не безосновательным.

Если человек что-то натворил, если его сексуальная раскрепощенность, провоцируемая спиртным, была слишком выражена, могут возникать психологические сложности.

Иногда человек вовсе не помнит, что было вчера, причем это его особенно пугает. Стыд, возникающий на базе реальных причин, воздействуют на психику, настроение и состояние более длительное время.

С виной, которая появилась без причины, бороться проще. Она проходит самостоятельно, но осознавая ситуацию, с ней справиться значительно легче, ознакомившись с механизмом физиологического появления стыда после застолья.

Как избавиться от стыда, если вы виноваты

Если вы танцевали на столе, плясали вокруг полуголых девушек, показывали стриптиз, полезли в драку или просто в невменяемом состоянии спали под забором, наверняка вам будет стыдно за подобное на следующий же день. Каждый по-своему пытается преодолеть проблемы. Одни уходят в запой, пытаясь забыться и справиться с похмельным синдромом, а другие анализируют содеянное.

Избавиться от чувства стыда, если вы нахамили кому-то или сделали то, чего не следовало, тоже можно.

Важно понимать, что личностные факторы – это надуманные причины. Прозвучит эгоистично, но можно задуматься, насколько важны для вас люди, перед которыми есть вина. Может быть, вам вовсе не интересно их мнение, поэтому стыдиться нечего?

В других случаях пьяный человек раскрепощается. Он становится более смелым, поэтому готов сделать то, чего и раньше хотел, но стеснялся, боялся, ограничивая себя другими причинами.

Когда человек пьян, все эти следствия отходят на второй план. Есть инстинкт и желание, а остальное не играет роли.

Психологи в таком случае советуют не упрекать себя, а задуматься: может быть вы смогли сделать то, чего давно хотели, и в этом тоже есть позитивная нотка?

Как жить с алкоголиком и что делать: советы психолога

Также нужно анализировать содеянное. С кем вы общались? В каком стиле? Если это человек, с которым в трезвом состоянии говорить не хотелось, может быть, вы с ним сблизились, узнали его лучше, показали себя.

Чаще люди в пьяном состоянии становятся смелее, а смелым быть – не всегда плохо. Многие, кого одолевает похмельный синдром, преувеличивают проблемы.

Если сложности на самом деле большие, и вы в пьяном состоянии натворили что-то серьезное, нужно не грустить, обижаться и жалеть о чем-то, а решать проблемы. Если это сделать удастся, стыда уже не будет. Тем более, что периодически напиваются многие, в том числе медицинские работники, педагоги, менеджеры и директора. Праздники бывают у всех.

Если вы виноваты, попросите прощения у того, кого обидели. Компенсируйте затраты, если что-то было испорчено или разбито. Больше улыбайтесь, шутите, если это поможет исправить ситуацию. Злость и обида проходят быстрее, если человек, который сделал нечто плохое, пробует все изменить.

Действенные практики, которые может взять на вооружение каждый, если реально провинился во время пьянки:

• Признать свою вину – уже полдела. Да, поступили плохо. Даже если вас не простят, примите ситуацию. В любом случае, это не конец и не самое худшее, что может быть.
• Проявите искренность по отношению к тем, кого зацепили. Подумайте, может быть подвернулся случай, когда стоит обсудить проблемы, о которых раньше не было возможности сказать?
• Делайте выводы. Если пить не умеете, пообещайте себе не употреблять алкоголь в таких количествах или вообще. Главное – убедить себя, что ситуация не повторится. Это будет верной установкой на психологическое выздоровление.

Итак, что делать, если стыдно после пьянки? Ответ подскажет ситуация. Иногда достаточно настроить себя на позитив и не волноваться из-за того, что произошло накануне. Постарайтесь пообещать себе, что впредь будете контролировать свое поведение, свои высказывания и действия.

Как преодолеть стыд, возникший без причины

Если причин для стыда нет, но это чувство все равно приносит массу психологических проблем, можно попробовать отказаться от анализа всей ситуации до вечера следующего дня после пьянки.

Утром, когда организм все еще испытывает интоксикацию, вспоминать, что было вчера – себе вредить.

Мысли о том, кого можно было обидеть, кого ранить словами, кому был нанесен ущерб другого характера будут более эмоциональными, с выраженной окраской.

Однако уже вечером следующего после пьянки дня все становится на свои места. Ситуация уже не кажется такой проблематичной, а выпитое спиртное не говорит о чем-то ужасном.

Психологи советуют не проводить параллели между объективными и субъективными причинами стыда. Если вы не можете понять, плохо поступили или же не случилось ничего непоправимого, примите нейтральную сторону, забудьте о ситуации, а главное, отвлекитесь.

1. Занятие полезным или приятным делом – лекарство от многих психологических сложностей. Это поможет не просто отвлечься, но и принести себе пользу после неприятных случаев, связанных с пьянкой. Например, съездите на рыбалку, купите жене цветы, отремонтируйте кран в ванной. Негатив будет перекрыт позитивом.
2. Что делать, если все равно стыдно после пьянки? Психолог поможет разобраться в данной ситуации, найти причины, проблемы, даст дельные рекомендации, актуальные конкретно для вас. Однако каждый человек, если постарается, сможет справиться даже с самой непростой ситуацией.
3. Еще один метод борьбы с неприятным чувством вины – общение с друзьями, особенно с теми, кто тоже принимал участие в застолье. Они не просто посмотрят на ситуацию и ваше поведение со стороны, но и помогут проанализировать их изнутри. Да и общение с друзьями – это всегда приятно и интересно, поэтому не может не приносить положительные эмоции.

Можно ли продавать безалкогольное пиво несовершеннолетним

Как избавиться от стыда, если при пьянке вы ничего не сделали, никому не навредили, но негативное чувство угнетает:

• Напоминайте себе, что действие токсинов на организм – основная причина появления ложного чувства стыда. Вы не сделали плохого, повод для застолья был, последствий нет, а пьете вы нечасто? Не о чем беспокоиться.
• Выпейте анальгетик. К этой категории препаратов относятся парацетамол, спазмалгон, ибупрофен.
• Дезинтоксикация и регидратация. Купите минеральную воду с полезными соединениями, витаминами и минералами. Богатая на полезный состав жидкость поможет быстрей избавить организм от токсинов. Также можно пить больше чая.
• Не наедайтесь, но и не отказывайтесь от завтрака, обеда и ужина. Каждый прием пищи важен. Бульон, суп, фрукты, овощи должны составлять ваш рацион. Лучше отказаться от «химии» и вредных продуктов.

Воздержитесь хотя бы на день от курения, но, если желание покурить слишком выраженное, не стоит с ним бороться в похмельный период. Стресса быть не должно. Выпивать спиртное тоже нельзя: это усилит интоксикацию и усугубит состояние в целом. Пить кофе, есть жирное, жареное, копченое не рекомендуется.

Психологический аспект проблемы

Рассматривая тему того, почему после пьянки стыдно, многое сводится к психологическому аспекту. Влияние токсинов в похмельный период не настолько выраженное, что человек испытывает чувство угнетения бесконтрольно. Весь процесс можно легко контролировать, осознавая, что организм попал под атаку интоксикации.

Психология основана на восприятии жизни, норм, этики, правил. Некоторые люди, напиваясь, только в таком состоянии могут ощутить свободу действий и выражений. Это способно привести к алкоголизму, основанному на непреодолимом чувстве вины.

Чем больше раскован человек, чем шире его рамки восприятия мира, жизни и общества, тем он меньше зависит от слов окружающих, их мнений, упреков, тем проще справляться с психологическими нагрузками.

С похмелья человек чувствует себя очень плохо. Именно в этот период появляется стыд. Голова болит, особенно, если градус напитков хаотично менялся, постоянно чередуясь. Чем меньше было съедено закуски, тем больше будет проблем с похмельем.

Отсюда тоже появляется чувство вины перед собой. А человек, который знает подробности о вреде спиртного, чаще жалеет себя из-за опасного поступка. Женщины боятся набрать вес, показаться в глазах мужчин легкомысленными, пьющими, алкоголичками. Мужчинам же избавляться от похмельного стыда легче, даже если было очень много выпито.

Повлиять на эмоцию – первая помощь самому себе. Если самостоятельно это сделать не удалось, можно на время отвлечься. Взяться за работу, поговорить с собой о том, что произошло хорошего. Проанализировать, сделав выводы о пьянке, – тоже результат.

Хуже, когда окружающие все время в чем-то упрекают. Например, если мужчина напился, а его жена все время причитает о том, какой он алкоголик и как позорится, у него появляется желание снова напиться.

Алкоголика вина после пьянки посещает реже, чем человека, редко пьющего. Здесь психологический механизм уже настроен иначе. И если есть чувство вины, то это не из-за пьянки. Люди, страдающие от зависимости, сталкиваются с рядом других психологических проблем, причем часто самостоятельно с ними справиться они просто не в состоянии.

© 2019, Буната Дмитрий. Все права защищены.

Что делать если стыдно после пьянки?

Стыд – это сильная и неоднозначная эмоция, возникающая в результате осознания, что поступки не соответствуют нормам поведения и ценностям воспитания. Стыдно после пьянки бывает очень многим людям.

Если появляется чувство вины или стыда, с ним нужно обязательно разобраться и выяснить причину возникновения.

Еще с раннего детства людям прививают нормы, правила поведения и воспитывают так, как подобает вести себя в обществе. Это усваивается и принимается психикой. Почему бывает стыдно после пьянки?

Очень часто в состоянии алкогольного опьянения теряется самоконтроль и совершаются глупые поступки. На следующий день алкоголику становится стыдно за свое поведение и даже за то, что он выпил, хотя это решение было добровольным. Зачастую трезвые люди осуждают пьяниц, поэтому, будучи сами в состоянии алкогольного опьянения , на следующий день испытывают ощущение вины.

• совершили поступок, который никогда бы не допустили в трезвом состоянии;
• изменили своим моральным устоям и принципам;
• причинили большой вред своему здоровью, наряду с плохим самочувствием развивается депрессия, сопровождающаяся ощущением вины.

Когда есть твердое осознание, что алкоголь — это плохо, то ощущение вины и стыда будет возвращаться каждый раз после любого застолья с выпивкой.

Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы чувство вины разрасталось, так как это может привести к комплексам, неуверенности в себе и самоотрицанию.

Если становится очень стыдно после очередной пьянки, это говорит об отсутствии хронического алкоголизма. У запойных пьяниц с годами исчезает чувство проступка, уходит глубоко в личность. Они просто перестают осознавать, что причиняют кому-то вред или боль.

Стыд может появиться после совершения плохого поступка и в трезвом состоянии, и при алкогольном опьянении. Но во втором случае возникает намного чаще.

Нередко испытывают угрызения совести принципиальные люди со строгим моральным воспитанием. Они одержимы мучительными воспоминаниями о своей выходке в нетрезвом состоянии. Что же делать, если стыдно после пьянки?

Ощущение вины и стеснения вырабатывается под влиянием воспитания и нормам поведения в обществе. Совесть – это форма нравственного сознания. Она оберегает от совершения нехороших поступков. Как правило, срабатывают такие эмоции, как смущение, замешательство или растерянность.

Особенно часто вина возникает у людей, когда они дают слово своим близким больше не пить и не сдерживают его.

Стыд и позор – это разные чувства. Первое является личной эмоцией. Позор после пьянки – это понимание того, что вы сделали что-то нехорошее. Это может стать достоянием общественности и не получит одобрения.

Агрессивное и оскорбительное отношение к кому-либо во время пьянки выливается в угрызения совести. Особенно они усиливаются во время попыток вспомнить о происходившем и осознания того, что ситуацию уже не изменить.

К таким причинам относится несвойственное поведение индивида в пьяном виде. То есть в трезвом состоянии он никогда бы себе ничего подобного не позволил. Это может быть оскорбительное поведение с близкими людьми, ссора с друзьями, драка с незнакомцами или непристойное сексуальное поведение по отношению к противоположному полу.

Лучше всего научиться себя контролировать, а именно следить за количеством выпитого, знать свою меру.

На следующий день обычно появляются психологический дискомфорт и угрызения совести за вчерашнее поведение. Он растерян и не знает, как пережить позор после минувшей пьянки.

Как помириться с друзьями и близкими и загладить прегрешения? Как исправить ситуацию? Чаще всего такое мучительное состояние сопровождается и физиологическим недомоганием: бросает то в жар, то в холод, появляются скачки давления, сопровождающиеся головными болями.

Во время застолья или праздника возможна ситуация, когда ничего критичного не сделано, но наутро все равно будет преследовать чувство, что что-то не так. Это касается даже тех, кто знает меру и выпивает немного.

• Если говорить о химическом аспекте, то такое состояние является сопутствием похмельного синдрома. Возникает ощущение дискомфорта, тяжести на душе, склонность впадать в депрессию. В медицине такое состояние получило название «адреналиновая тоска».
• С психологической точки зрения очень часто возникает неловкость из-за нарушения своих собственных принципов, измены самому себе. Если не злоупотреблять алкоголем, то себя можно контролировать. Но как только дозировка превышается самоконтроль исчезает и часто происходит то, за что наутро очень стыдно.

Когда появляется стыд после пьянки – что же делать, особенно если нет вины. Если на самом деле произошел какой-то инцидент, то с этим справиться гораздо проще, нежели в ситуации, когда чувство стыда беспочвенное. Главное разобраться в самой причине угрызений совести.

Как следует поступить:

• необходимо признать свою вину и не отрицать ее, даже если человек ничего не помнит, а лишь опирается на рассказы очевидцев;
• нужно быть честным и открытым, попросить прощения у людей, которых человек мог обидеть;
• следует объяснить всем свое искреннее раскаянье;
• нужно постараться простить себя, ведь любой мог оказаться в такой ситуации;
• необходимо сделать выводы на будущее и постараться не совершать ничего подобного, особенно если обиженные люди были коллегами по работе или посторонними.

Когда конфликт исчерпан, нужно вести себя естественно, чтобы ничего не напоминало о происшествии. Не важно помнит человек о том, что сделал или нет, главное, чтобы люди услышали его и сумели простить.

С родственниками и близкими людьми уладить конфликт гораздо проще, так как они способны принимать алкоголика таким, какой есть. С руководством или коллегами по работе это сделать будет сложнее, но всегда надо идти на примирение.

Беспочвенное чувство свидетельствует о влиянии обыкновенного похмельного синдрома. Чтобы избавиться от тяжести на душе, необходимо прекратить употребление алкоголя и привести себя в чувство.

Как только этанол будет выведен из организма, депрессия и чувство стыда исчезнут сами по себе.

Что рекомендуется сделать в таком случае:

• необходимо принять прохладный душ;
• желательно употребить сорбент, например, Полисорб или Энтеросгель;
• пить больше жидкости, можно некрепкий чай с лимоном, клюквенный или брусничный морс, компот или минеральную воду;
• рекомендуется принять любой препарат от похмелья, например, «Антипохмелин» или «Алка-Зельтцер»;
• можно съесть суп без гущи, подойдет куриный бульон, уха, кислые щи или грибной суп.

После того как алкоголик почувствует облегчение, можно выпить чашечку бодрящего кофе, чтобы окончательно привести себя в норму.

Если после всех проведенных процедур чувство неловкости не покидает, то нужно заняться чем-то полезным, чтобы отвлечься. Не нужно сидеть дома и убиваться угрызениями совести. Рекомендуется встречаться с друзьями и совершать пешие прогулки, которые также хорошо помогают развеяться. Занятия спортом или поход по магазинам также помогут отвлечься.

Если чувство вины и стыда перешло в патологию, то необходимо обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться и найти причину постоянного самоедства.

К сожалению, очень многие люди, убегая от проблем, находят их решение в алкоголе, а ведь практически все конфликтные ситуации возникают на почве употребления алкоголя. Самое главное в трезвом состоянии все осознать, принять и постараться исправить. Чтобы чувство вины не возникало, необходимо знать свою меру в выпивке и стараться не перебрать лишнего.

Как избавиться от угрызений совести после пьянки

Проблема дискомфорта наутро после веселого праздника знакома большинству людей, употребляющих алкоголь , а таких по данным статистики примерно 90%.

Нет, не все они алкоголики , основная часть из их люди , употребляющие спиртные напитки с некоторой периодичностью: по праздникам или на корпоративных мероприятиях.

Иногда с утра к стандартному похмельному синдрому из-за передозировки алкоголем прибавляется чувство вины. Таким образом, к чисто физиологическому недомоганию добавляется ещё и психологическая фрустрация.

Как избавиться от чувства вины?

Почему появляются угрызения совести после вечеринки? Это гадкое душевное состояние условно делится на четыре основных причины:

1. Причина №1. Чувство вины может быть вызвано воспоминаниями о собственном поведении, ведь алкоголь в повышенных количествах отключает психологические «тормоза», а иногда и само понятие морали. Разнузданное поведение в обществе, неконтролируемая болтовня и плюс к этому известная русская пословица «что у трезвого на уме, то у пьяного на языке» здорово портит и без того паршивое самочувствие.
2. Причина №2. Состояние бессилия что-либо изменить только усугубляет угрызения совести. Мучительные рассказы очевидцев вашего состояния, возможно, даже приукрашенные, стыд, что вы этого совсем не помните и не можете опровергнуть, как-то оправдаться.
3. Причина №3. Чувство вины может возникнуть на уровне подсознания из-за того, что был элементарно потерян самоконтроль, ведь если выпита пара рюмок вы продолжаете контролировать себя и угрызений совести не возникает, а потеря чувства меры как измена самому себе – противно и уничижительно.
4. Причина №4. Похмельный стыд может быть вызван банальными биохимическими процессами в организме, обусловленных действием алкоголя – интоксикацией. Медики называют такое состояние адреналиновой тоской, другими словами — выброс адреналина в кровь на фоне избыточного стимулирования клеток головного мозга алкоголем. При отсутствии последующей физиологической разгрузки, каких-то активных действий избыток адреналина вызывает состояние подавленности.

Для адекватного определения природы этого чувства в первую очередь необходимо избавиться от похмельного синдрома. Как это сделать? Существует множество различных рецептов, но все они обычно сводятся к рекомендациям, описанным ниже.

Снятие похмельного синдрома

• Принять контрастный душ .
• Съесть что-нибудь питательное и горячее: куриный бульон, суп. Принять пищу надо обязательно даже через силу – положительный результат не заставит себя долго ждать .
• Восполнить потерю жидкости в организме водой, соками, отварами шиповника, зеленым чаем .
• Можно использовать медикаментозные средства , снимающие похмельный синдром.

Решив проблему по улучшению физического состояния, определите свои действия по избавлению от угрызений совести за неадекватное поведение, вызванное алкоголем, признайте это как свершившийся факт. Чтобы избавиться от чувства стыда готовьтесь предпринять соответствующие шаги.

Урегулирование внешних и внутренних аспектов угрызений совести

• Без излишней бравады и заискивания попросите прощения у людей, которых обидели своим некорректным поведением, дайте им ясно понять, что впредь такое не повторится.
• Посмейтесь над собой вместе с рассказчиками о ваших похождениях, даже если вам совсем несмешно.
• Раскритикуйте свои поступки и отсутствие умеренности в употреблении спиртных напитков, тогда другим не за что будет вас осуждать. Вы сами все признали. Почему бы вас не простить? Повинную голову меч не сечет;
• Не стоит отрицать своего неэтичного поведения, даже если вы ничего не помните и знаете о своих поступках только с чужих слов.

Как избавиться от чувства вины в собственном сознании ? Почему вина за неадекватное состояние так давит на психику ?

Состояние бессилия что-либо изменить в сложившейся ситуации можно минимизировать и сделать следующее:

• не надо делать вид, что ничего экстраординарного не произошло. Окружающим понятно без нудных объяснений, что вам невыносимо стыдно после пьянки за свои шалости;
• уясните для себя – употребление сколько алкоголя и какие именно спиртные напитки позволят вам контролировать ситуацию, если не употреблять их совсем не удастся;
• запомните это состояние дискомфорта, впечатайте его в свою память, чтоб не повторять своих ошибок;
• не старайтесь спрятаться или уйти от проблемы. Не ждите, когда все урегулируется само собой;

Помните, мысль материальна. И простите себя за потерю самоконтроля – это наиболее важная мысль вышеописанной процедуры. Для повышения самооценки сделайте что-нибудь полезное для дома или своих сотрудников.

Некоторые специалисты считают, что наличие стыда (несоответствия определенным социальным нормам) после бурно проведенного праздника – это признак отсутствия алкоголизма как заболевания. Но с точки зрения психологии от этого чувства можно и нужно защищаться.

Самобичевание и усугубление угрызений совести чревато не только снижением самооценки, но и нервными срывами, затяжной депрессией. Не надо подавлять и отрицать постыдное поведение, постарайтесь осознать его, определить свои болезненные точки это позволит сделать себя лучше.

Перейти на иной, более высокий уровень развития личности.

Почему после алкоголя депрессия и очень стыдно, даже когда на это нет явных причин. Как себе помочь

Главная › КАК ПОПРАВИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Кому не бывало стыдно после пьянки? Наверное, тому кто никогда не пил более пары бокалов вина за ужином. А любителей «гулять так гулять» наверняка хоть раз в жизни посещало это чувство – чувство стыда после алкоголя, когда открыв глаза наутро после застолья хуже всякой тошноты и головной боли мучает вопрос «Зачем? Зачем я так себя вел(а)?».

Причины депрессии после алкоголя могут быть совершенно индивидуальны: ночные звонки и сообщения бывшим возлюбленным, высказывание близким необоснованных претензий, излишня любвеобильность или агрессивность по отношению к окружающим… Этот список можно продолжать бесконечно.

Но если с «провинившимися» все более-менее понятно, то почему стыдно после алкоголя людям, которых невозможно обвинить в дебоширстве и вели они себя более чем достойно? Откуда беспричинная похмельная депрессия?

Почему с похмелья
стыдно?

Первое что стоит сказать — если вам очень стыдно после пьянки, даже без видимых на то причин – вы далеки от алкоголизма. Большинство специалистов наркологов сходятся во мнении, что испытываемое чувство вины или стыда после употребления спиртного, стабильно возникающая депрессия после пьянки – аргумент в пользу «независимости» человека от зеленого змия.

Но все же, почему после пьянки стыдно даже совершенно адекватным, хотя и подвыпившим вчера людям?

• Подсознание. Сам факт употребления спиртного укоренился в наших головах как плохой поступок. И это совершенно обосновано, учитывая постоянно растущее количество больных алкоголизмом людей. Преступления и ДТП, совершенные людьми в состоянии алкогольного опьянения. Разрушенные семьи, загубленные жизни. Аргументов «против» — огромное количество. Но многие выпивают, при этом оставаясь успешными, счастливыми и здоровыми. Все зависит от количеств и частоты употребления. Но даже такие личности не застрахованы от самобичевания. Наоборот, именно социально-ответственным людям порой сложно избавиться от стыда после пьянки.

• Физиологическое объяснение, почему стыдно с похмелья. Тут в поисках истины далеко ходить не нужно. Просто вспомните физическое состояние в момент жуткого похмелья. Изначально чувство вины появляется перед самим собой за доведение до такого самочувствия. То есть, какое может быть общее настроение и отношение к самому себе, когда организм собственноручно так сильно отравлен? Второй аспект: недостаток серотонина – гормона-нейромедиатора, отвечающего в том числе и за настроение. Согласно некоторым исследованиям, люди, страдающие депрессией и пониженным уровнем серотонина, ощущают более тяжелые угрызения совести с похмелья. Кислородное голодание и гипогликемия затрудняют работу мозга.

Как избавиться от
чувства стыда после пьянки

Причины ясны, но
больше всего интересует другое: «Как успокоить свою совесть?». Ведь иногда
душевные терзания кажутся большим наказанием за злоупотребление спиртным, чем
физическое недомогание. Итак, когда очень стыдно с похмелья, что делать:

• Не похмеляться. Новая доза спиртного действительно принесет временное облегчение, но ключевое слово здесь — «временное». Потом существует два варианта развития событий:
  1. Вы все же сумеете остановиться, но из-за нового поступления яда затянется процесс выхода из похмелья, соответственно и из угнетенного состояния. Вы собственноручно продлеваете свои моральные страдания еще и тем, что не проявили силу воли вовремя, за что теперь стыдно еще больше.
  2. Все закончится запоем

• Повысить уровень серотонина. Для этого можно:
  1. Съесть продукты, являющиеся источником триптофана – вещества, из которого образуется серотонин: икра красная или черная, сыр, орехи, бобовые, все виды мяса и рыбы, яйца, молочные продукты, шоколад, какао.
  2. Погулять на солнце. Давно доказано клинически, что недостаток солнечного света тормозит выработку серотонина.
• Поделиться проблемой. Наверняка найдутся люди, с которыми вы можете обсудить произошедшее. После чего окажется, что все не так страшно, как вам кажется. Люди по натуре своей эгоцентричны. Вероятнее всего, постыдную ситуацию с вашим участием так остро воспринимаете исключительно вы сами. Окружающих больше волнует, как выглядели они сами и что думают о них. Если преследует ощущение, будто все только вас и обсуждают, задумайтесь, как вы сами относитесь к поступкам подвыпивших людей. Наверняка обсуждение эпизодов пьяных приключений друзей и знакомых не стали смыслом вашего существования. Если вы о них и вспоминаете, то не с тяжелым укором и полным разочарованием, а скорее с иронией и смехом. Возможно, близкие посмеются вместе с вами над ситуацией и гора с ваших плеч спадет. Конечно, это не касается ситуаций, когда человек в состоянии сильного алкогольного опьянения идет на преступление или аморальные поступки. В таком случае необходимо полностью исключить из своей жизни спиртное.

Что делать, чтобы не было стыдно за себя после банкета или корпоратива

• Не пейте спиртное, если кто-то в компании не пьёт. Это предотвратит подсознательные опасения о том, что кто-то был трезвым и за спиной высмеивает выпивавших.
• Считайте объем выпитых вами алкогольных напитков, чтобы не переборщить со своей допустимой нормой. Если сбились со счета — немедленно прекращайте пить и удаляйтесь домой под любым срочным предлогом.
• Плотно закусывайте подходящими закусками, обильно запивайте алкоголь и депрессия с чувством стыда на следующее утро вам не грозит. Следуя этим советам, вы попросту не напьетесь до того состояния, за которое обычно бывает неловко впоследствии.

• Почаще выходите в туалет и перед зеркалом приводите в порядок свой внешний вид.
• Побольше двигайтесь, танцуйте, выходите на улицу «ответить на срочный звонок».
• Не говорите ни с кем «по душам», как бы не настаивали собутыльники.
• Не дожидайтесь окончания гулянки с финальной дракой и падениями лицом в салат. Вежливо откланяйтесь перед десертом, так как он часто несовместим с этанолом, и отправляйтесь домой. Дома примите предотвращающие похмелье меры. И теперь, как говорится, пусть будет стыдно тем, кто остался.

Если наутро после
пьянки вы не можете вспомнить какие-то фрагменты из вчерашнего вечера, примите
как должное и не отрицайте то, что рассказывают о вашем поведении очевидцы.
Извинитесь, по возможности переведите все в шутку и сделайте выводы о влиянии
спиртного на ваше самосознание.

Почему после алкоголя депрессия и очень стыдно, даже когда на это нет явных причин. Как себе помочь Ссылка на основную публикацию

Чувство вины после алкоголя — почему возникает плохое настроение после употребления спиртных напитков

jpg» alt=»Почему после алкоголя возникает чувство вины»>

Почему после алкоголя человек чувствует себя виноватым, даже если не делал в пьяном угаре ничего предосудительного – не ломал мебель, не бил посуду и не дрался ни с кем? Оказывается, подобное состояние бывает у многих, кто достаточно часто употребляет крепкие напитки. Разберемся, почему же бурное веселье заканчивается плохим настроением, а человек корит себя за сделанное.

Откуда растут ноги: причины появления чувства вины после пьянки

По мнению психологов, чувство вины после алкоголя имеет различные предпосылки. Однако первое, что должен понимать человек – это то, что не стоит считать подобное явление чем-то из ряда вон выходящим. Произошедшее не столь страшно, как кажется, особенно если не было совершено каких-либо противоправных действий.

Примечательно, что люди, страдающие от алкогольной зависимости никогда не чувствуют себя виноватыми после чрезмерного употребления крепких напитков или после запоя. Отсюда напрашивается вывод: депрессивное состояние указывает на то, что индивидуум не страдает алкоголизмом, и ему требуется помощь не врачей, а, скорее, психологов.

Конечно, пытливым умам этой информации будет недостаточно, и возникнет желание узнать, в чем же суть проблемы – почему бурное веселье накануне вызывает уныние и стыд? Специалисты применяются собственное ранжирование и выделяют 3 группы причин, которые могут влиять на изменение состояния человека:

• объективные;
• субъективные;
• психологические.

Объективные причины

Обычно стыд возникает после того, как человек осознает, что в состоянии алкогольного опьянения он совершал какие-то действия, несвойственные для себя, вел себя иначе, чем обычно, был более раскрепощен и откровенен.

Например, под действием спиртного ваш с виду спокойный и уравновешенный знакомый становится несговорчивым, конфликтным, начинает спорить или даже размахивать руками и ругаться. Еще хуже, если подобные метаморфозы происходят не в компании друзей, а на корпоративе.

За любое сказанное лишнее слово становится стыдно не только перед коллегами, но и перед начальством.

В такой ситуации вполне естественно, что возникает плохое настроение после алкоголя, растерянность и непонимание, как поступить дальше, каким образом исправить ситуацию. Степень интенсивности ощущения меняется лишь в зависимости от уровня ответственности человека.

Вина – чувство, которое посещает личность после того, как осознается, что недавнее поведение не соответствовало нормам или личным установкам.

• стыдно бывает не всегда перед окружающими (друзьями, коллегами, членами семьи), но и перед самим собой, если человек имеет личную ответственность за произошедшее;
• вина появляется при обнаружении, что отклоняющееся от нормы поведение доставляет другим людям дискомфорт (внешние явления), при осознании, что человек думал и поступал плохо (внутренние явления);
• исповедь или прощение помогает избавиться от чувства вины.

В отдельных случаях людям оказывается настолько стыдно за свое поведение накануне, что они даже могут покинуть семью, уволиться с работы или прекратить контакты со своими друзьями, оказавшимися в компании на пьянке. Помимо психологического дискомфорта у некоторых отмечаются и физические симптомы:

• слабость;
• повышение температуры или озноб;
• изменение давления;
• чрезмерная потливость.

Субъективные причины

Этот пункт еще сложнее для понимания, когда требуется найти вопрос на ответ: почему после алкоголя есть чувство вины? Проблема в том, что как таковых причин для возникновения стыда – нет.

Человек никого не оскорблял, не ругался, не вступал в потасовки и не делал ничего, что могло бы караться законом.

Некоторые люди даже после пару стаканов, которые не приводят к опьянению, могут чувствовать тревогу и психологический дискомфорт.

С точки зрения наркологии объяснить подобные явления можно с опорой на следующие суждения:

1. Бурное веселье сменяется похмельем. Действие алкоголя не проходит незамеченным, а определенные химико-биологические реакции в организме заставляют чувствовать себя плохо.
2. Наступление определенных симптомов указывает на похмелье: человек ощущает недомогание на физическом уровне, его преследует страх, тревога или депрессия.
3. Одним из ключевых признаков похмелья является чувство стыда и вины. Медики называют это «адреналиновой тоской», и вызвана она изменением гормонального фона под действием химических веществ.

Психологические причины

Если состояние, когда человека преследует чувство вины после алкоголя, появляется каждый раз, как был выпит бокал шампанского или пива, то пора обратиться к психотерапевту. Специалисты считают, что люди сами формируют для себя некую установку, правила, а после как будто изменяют им.

Например, человек, который обдумывает любой свой шаг, не совершает никаких действий без расчета к чему они могли бы привести, вдруг теряет самообладание после выпитого.

В результате он почувствует вину и будет крайне недоволен собственным поведением. К тому же на личность начинают давить шаблоны, принятые в обществе.

Считает, что быть пьяным – это плохо, а тому, кто неспособен контролировать себя, не знает меру при распитии спиртного, должно быть обязательно стыдно.

Еще хуже ситуация складывается тогда, когда человек оказывается верующим. Он ощущает себя виноватым не только перед самим собой и окружающими, но и перед Богом. Он совершил то, что не одобрит Всевышний. Глубочайшее раскаяние может быть и в случае, когда ранее человек клялся кому-то из близких или родственников больше не брать в рот алкогольные напитки.

Алкоголизм – заболевание, в основе которого лежит пристрастие к токсическим веществам, а именно к этиловому спирту (алкоголю), характеризующееся зависимостью от него на психическом и физическом уровнях.

Типичными признаками являются: утрата контроля над принимаемой дозой, развитие устойчивости, появление необходимости постоянно увеличивать объем для достижения удовольствия, наличие похмелья, поражение внутренних органов химическими составляющими, частичная потеря памяти в период опьянения.

Встречаются случаи, когда люди начинали страдать амнезией после завершения бурных вечеринок и пьянок. Таким образом происходило избавление на подсознательном уровне от чувства стыда, которое гнетет человека.

Как избавиться от стыда после употребления алкоголя

Чтобы устранить последствия, нужно в первую очередь найти причину их возникновения. Следует разобраться: совершал ли человек что-то, что выходит за рамки либо чувство вины надуманное.

Чувство вины после алкоголя – как избавиться при наличии проступков

В том случае, когда человеку есть за что стыдиться перед знакомыми и коллегами, психологи предлагают действовать по рабочей схеме, чтобы избавиться от депрессивного состояния:

1. Признать вину. Возможно, неприятно узнавать в подробностях, что именно ты натворил в пьяном угаре, но лучше сразу расспросить свидетелей и воссоздать полную картину.
2. Простить себя. Нужно осознать, что не удастся прожить жизнь не ошибаясь. Вполне вероятно, что ваши «собутыльники» вели себя ничем не лучше вас.
3. Попросить прощения у других. Если вы узнали, что кто-то пострадал от вашего поведения, то необходимо лично подойти к этим людям и извиниться. Ваше обращение должно быть естественным, без надуманности и игры.
4. Продолжайте жить как прежде. После получения прощения и налаживания отношений с обиженными вами людьми нужно перейти к привычному для вас поведению.
5. Сделайте выводы. Зафиксируйте в памяти произошедшее и воспроизводите всегда, как только понимаете, что следующая рюмка будет лишней. Тогда вас не посетит чувство вины после алкоголя, как избавиться от него не придется искать заново.

Конечно, данная схема вовсе не панацея, но в большинстве случаев оказывается крайне полезной.

Как устранить чувство беспричинной вины

С одной стороны, здесь все гораздо проще – вы не обидели никого, а значит и не придется извиняться. Однако стоит признать, что вы страдаете от похмельного синдрома и так называемой «адреналиновой тоски». Все это является реакцией организма на переработанный алкоголь, поэтому купить синдром нужно на физическом уровне.

• Запрещено при похмелье пить крепкий кофе, чай или алкогольные напитки.
• Доступные методы
• Улучшить физическое состояние после опьянения вам помогут:

• контрастный душ;
• обильное употребление жидкости (минеральная вода, кислые морсы, соки, зеленый чай);
• аптечные препараты от похмелья (например, Алка-Зельтцер, Антипохмелин и их аналоги);
• плотный прием пищи (приветствуется употребление овсяной каши, вареных яиц, салатов из овощей).

Также хорошо действуют при устранении чувства вины крепкий сон и метод отвлечения (сходите прогуляйтесь, сделайте уборку дома, посетите театр). Но с сильными физическими нагрузками лучше повременить.

Обращение к психологу

На приеме у специалиста вы сможете узнать, почему после алкоголя плохое настроение, как избавиться от стыда и что для этого делать. Вполне возможно, что психотерапевт поможет вам обнаружить и другие проблемы, которые вам подталкивают к употреблению спиртного. Важно, чтобы ваше поведение в пьяном угаре не стало для вас нормой, поэтому действовать надо начинать заранее.

Если вы страдаете от похмелья, то перед визитом к психологу нужно прийти в себя, постараться успокоиться, выпить седативные средства: чай из мяты, валерьяны.

Итоги

Если после принятия алкоголя вас тревожит чувство вины, то обязательно ищите причины и избавляйтесь от неприятного ощущения. Не пускайте все на самотек, так как это чревато дальнейшими проблемами не только на работе, в семье и с друзьями, но и падением самооценки, неврозами, срывами. Работайте над собой и старайтесь впредь не допускать ошибок.

Если у Вас или у ваших близких имеется алкольная зависимость, решите ее одним сеансом кодирования.

Откуда берется похмельное чувство вины и почему в нем нет смысла

В 70-х профессор Гамбург провел опрос среди 1104 взрослых любителей выпить. По его результатам, количество выпитого слабо влияло на тяжесть похмелья, а вот учет его вместе с психологическими переменными вроде чувства вины или пьяной злости охватывал симптомы похмелья 19 % опрошенных мужчин и женщин (переменные провоцируют и другие негативные проявления похмелья).

Конечно, этих данных недостаточно, чтобы разобраться, у кого похмелье сильнее: того, кто испытывает вину наутро, или того, кто уже вечером знает, что на следующий день ему будет плохо. Но это исследование интересно по крайней мере тем, что вводит психологические переменные в этиологию похмелья.

Возможно, именно ими объясняется то, что 23–33 % людей вообще его не испытывают и напиваются бесстыдно и безвинно».

Данные Стивенса помогают разграничить вину и стыд. Вина — частная эмоция, которой вы расплачиваетесь за намерение сделать что-то гадкое, а для возникновения стыда необходима коммуникация с другими людьми и понимание, что ваше поведение увидит — и наверняка не одобрит — окружение. Выходит, то, что каждый из нас испытывает после возлияний, точнее описывает слово «стыд»?

Другое исследование провели неврологи из Университета Юты: они выяснили, что определенная часть мозга, поводок эпиталамуса — lateral habenula (LHb), активируется под воздействием неприятного опыта, например похмелья. Исследователи выяснили: когда зона LHb неактивна, негативные переживания не возникают — как и обещания никогда больше столько не пить.

Романист, лауреат Букера и известный выпивоха Кингсли Эмис как-то описал The New Yorker «метафизическое похмелье»: «Когда депрессия, печаль (это не одно и то же), беспокойство, ненависть к себе, ощущение себя неудачником и страх за будущее одолевают одновременно — это похмелье. Просто помните, что вы не тошнотворны, как вам кажется, ваш мозг не разрушен, на работе всё не так плохо, а друзья и семья не участвуют в молчаливом заговоре и не считают вас говном». (К слову, Эмис считал «Превращение» Кафки лучшим литературным описанием похмелья.)

Несмотря на то что современное западное общество не порицает похмелье, психосоциальные факторы всё еще влияют на его возникновение. «Похмелье — вместе с раскаянием и/или виной — уже достаточное наказание», — считает Филлипс. Но это не всегда помогает утихомирить вину.

«Мы — взрослые и вроде бы должны знать, как лучше, но мы всё еще корим себя за „проступки“ и тем самым наказываем себя еще больше», — соглашается Шустер.

Фрэнк Келли Рич, редактор журнала Modern Drunkard, винит в этом «пуританское общество» и шутит, что главное — просто пережить похмелье, а количество оставленных в баре денег — дело десятое.

Фотография: Shutterstock

Исследование, проведенное в 2012 году, гласит, что курение может сделать похмелье еще хуже. Во-первых, алкоголь и сигареты снижают качество сна. Еще они повышают выработку допамина, так что некоторое время человек испытывает удовольствие, но затем может последовать допаминовый «провал», и настроение значительно ухудшится.

Исследование 2014 года показывает, что генетика играет большую роль в том, будет ли испытывать человек похмелье или нет. Те, кто к нему предрасположен, чаще выпивают больше, чем те, у кого «похмельных» генов нет.

Другое исследование 1996 года утверждает, что некоторые люди (большая часть которых проживает в Азии) имеют мутацию, которая препятствует нормальной переработке алкоголя, вызывает эритему и повышает шансы двухдневного похмелья.